Como Bajar de peso Rápido con una Maquina Elíptica
Aunque puedes quemar calorías y perder peso con cualquier máquina de ejercicio cardiovascular, como la cinta de correr o la bicicleta estática, las máquinas elípticas ofrecen una serie de ventajas como la de trabajar los brazos al mismo tiempo que corres o escalas con la maquina. Es muy importante tener una buena postura y un buen ritmo de ejercicio para quemar grasa y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.
Quema de calorías
Según un estudio reciente de SSM (Stanford School Medicine) Hacer ejercicio en una máquina elíptica quema una cantidad significativa de calorías. Media hora en una máquina elíptica quema alrededor de 270 calorías si pesas 125 libras, 335 calorías si pesas 155 libras, 400 calorías si pesas 185 libras, si pesas 200 libras quemarás 432 calorías por media hora.
Tu Plan de Pérdida de Peso
La pérdida entre 1/2 a 1 libra por semana es una tasa de perdida muy interesante porque te ayudara a maximizar la pérdida de grasa y a reducir tu riesgo de ganar el peso perdido, explica la dietista Sheri Barke. Si tienes un sobrepeso significativo, puedes perder hasta 2 libras por semana.
La pérdida de 1 Libra por semana requiere un déficit calórico de 3.500 calorías por semana. Puedes cortar 1.750 calorías de tu dietas y quemar otras 1.750 calorías mediante el ejercicio. Si pesas 185 libras, puedes quemar 1.750 calorías por semana con aproximadamente cinco entrenamientos de 40 minutos con una máquina elíptica o diez entrenamientos de 20 minutos repartidos a lo largo de la semana.
La intensidad del entrenamiento
Tendrás que trabajar de manera muy fuerte y constante para conseguir tu peso ideal con los ejercicios de la maquina elíptica. A lo largo de tu entrenamiento con la máquina elíptica, es posible que puedas alternar entre cuatro o cinco minutos un ejercicio de intensidad moderada y un minuto de ejercicio de intensidad más alta.
Modificación de la dieta
Durante el uso de la máquina elíptica, debes mantener la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y los músculos abdominales apretados. Tu parte inferior del cuerpo debe soportar tu peso, por lo que debes evitar inclinarte en las barras de la máquina. Casi siempre la máquina elíptica es típicamente una buena opción para hacer ejercicios si estas comenzando con tus rutinas, pero es importante que consultes a un profesional de la salud antes de comenzar los entrenamientos si tiene dificultades de equilibrio, problemas en las articulaciones o has experimentado algún dolor en el pecho durante el último mes.
Espero este articulo te haya aportado algo interesante en un tu camino para bajar peso de forma muy saludable y efectiva «La constancia vence lo que la dicha no alcanza» 🙂 Feliz arranque de semana!
uso maquinas elipticas les puedo decir que te hacen bajar de peso si entrenas a diario con ellas. Tienes que ir subiendole la intensidad para tener mas resistencia eso ayuda a que soportes el ejercicio. No sabia cuantas calorias se perdia con exactitud asi le explicare a mis amigas cuantas calorias se pierde en media hora, muchas gracias.